Skoliosis, kelengkungan abnormal pada tulang belakang, seringkali memengaruhi postur tubuh. Salah satu latihan efektif yang direkomendasikan untuk membantu memperbaiki dan mengelola skoliosis adalah pelvic tilts. Gerakan sederhana ini dapat memperkuat otot inti dan meningkatkan kesadaran postur.
Baca Juga: Pemberian Oksigen: Untuk Kesulitan Bernapas atau Kekurangan Oksigen
Pelvic tilts adalah latihan yang berfokus pada gerakan panggul. Tujuannya adalah untuk meregangkan otot-otot di sekitar panggul dan punggung bagian bawah. Ini sangat penting karena ketidakseimbangan otot di area ini seringkali memperburuk skoliosis.
Untuk melakukan pelvic tilts dengan benar, mulailah dengan berbaring telentang di matras. Tekuk kedua lutut Anda, dan tempatkan telapak kaki rata di lantai. Pastikan punggung bagian bawah rata dengan lantai, tidak ada celah.
Kemudian, tarik napas dalam-dalam. Sambil menghembuskan napas, kencangkan otot perut Anda. Rasakan bagaimana punggung bawah Anda menekan lantai, dan panggul Anda sedikit terangkat ke arah langit-langit. Ini adalah gerakan “memiringkan” panggul.
Tahan posisi ini selama sekitar 5-10 detik sambil tetap bernapas normal. Rasakan kontraksi otot perut dan peregangan di punggung bawah. Hindari menahan napas atau mengencangkan otot leher.
Setelah menahan, perlahan-lahan lepaskan otot perut dan biarkan panggul kembali ke posisi netral. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali per sesi. Lakukan 2-3 sesi setiap hari untuk hasil optimal.
Manfaat pelvic tilts bagi penderita skoliosis sangat banyak. Latihan ini membantu mengaktifkan otot transversus abdominis, otot inti yang penting untuk stabilitas tulang belakang. Otot inti yang kuat mendukung tulang belakang yang melengkung.
Selain itu, pelvic tilts dapat mengurangi nyeri punggung. Dengan meregangkan otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah, nyeri yang seringkali menyertai skoliosis dapat mereda. Ini meningkatkan kenyamanan sehari-hari.
Latihan ini juga meningkatkan kesadaran postural Anda. Anda akan lebih peka terhadap posisi panggul dan tulang belakang. Ini membantu Anda mempertahankan postur yang lebih baik sepanjang hari.
Meskipun pelvic tilts adalah latihan yang aman, penting untuk berkonsultasi dengan fisioterapis. Terutama jika Anda memiliki skoliosis parah atau nyeri kronis. Profesional dapat memberikan panduan yang sesuai dengan kondisi Anda.