Pencegahan Penyakit Ginjal Kronis (PGK) adalah upaya jangka panjang yang melibatkan banyak aspek gaya hidup, dan di antara yang terpenting adalah hidrasi dan nutrisi yang tepat. Ginjal kita bekerja tanpa henti untuk menyaring darah, membuang limbah, dan menjaga keseimbangan cairan serta elektrolit. Ketika ginjal mengalami tekanan akibat pola makan yang buruk atau kurangnya cairan, risiko kerusakan jangka panjang akan meningkat. Membangun fondasi kesehatan ginjal sejak dini melalui kebiasaan baik ini adalah investasi terbaik untuk masa depan Anda.
Hidrasi dan nutrisi memiliki peran yang sangat erat. Cukup minum air adalah kunci utama. Air membantu ginjal membersihkan sodium, urea, dan racun lainnya dari tubuh, yang pada akhirnya dapat mengurangi risiko pengembangan PGK. Dehidrasi kronis dapat menyebabkan tekanan pada ginjal, yang seiring waktu bisa memicu kerusakan. Seorang ahli urologi di sebuah rumah sakit swasta di Jakarta pada tanggal 5 Mei 2025 menyampaikan bahwa sebagian besar kasus batu ginjal dan beberapa kasus disfungsi ginjal ringan yang ia tangani sering kali berakar pada kebiasaan minum air yang tidak memadai. Jadi, pastikan Anda minum setidaknya delapan gelas air putih sehari, atau lebih jika Anda aktif secara fisik atau berada di lingkungan yang panas.
Selain hidrasi, nutrisi yang seimbang adalah pilar pencegahan PGK. Diet yang tinggi garam, gula, dan lemak jenuh dapat berkontribusi pada kondisi seperti tekanan darah tinggi dan diabetes, yang merupakan penyebab utama PGK. Batasi asupan makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis. Sebaliknya, perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Makanan-makanan ini kaya akan antioksidan, serat, dan vitamin yang mendukung kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi peradangan. Misalnya, buah beri, sayuran hijau gelap, dan ikan berlemak seperti salmon adalah pilihan yang sangat baik. Mengurangi asupan natrium juga sangat penting; perhatikan label nutrisi dan gunakan rempah-rempah sebagai pengganti garam untuk menambah rasa pada masakan Anda.
Pentingnya hidrasi dan nutrisi tidak hanya terbatas pada pencegahan, tetapi juga dalam pengelolaan kondisi yang sudah ada. Mengontrol kadar gula darah bagi penderita diabetes dan menjaga tekanan darah tetap stabil melalui diet adalah langkah krusial. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan panduan nutrisi yang spesifik, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasari atau sudah menunjukkan tanda-tanda masalah ginjal. Mengadopsi kebiasaan ini secara konsisten adalah kunci untuk menjaga ginjal tetap sehat dan berfungsi optimal sepanjang hidup Anda.