Aturan “minum delapan gelas air sehari” telah menjadi dogma kesehatan yang tersebar luas, namun tidak sepenuhnya akurat. Membongkar Mitos ini penting, karena kebutuhan hidrasi setiap individu sangat bervariasi. Kebutuhan air yang optimal dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti tingkat aktivitas fisik, iklim, berat badan, dan kondisi kesehatan tertentu, menjadikan aturan tunggal 8 gelas tidak selalu universal.
Faktanya, sebagian besar kebutuhan cairan harian kita sudah dipenuhi melalui makanan yang kita konsumsi, terutama buah-buahan, sayuran, dan sup. Menghitung asupan air murni saja dapat menyesatkan. Pendekatan yang lebih baik adalah mendengarkan sinyal alami tubuh dan memantau warna urin. Urin yang berwarna kuning muda adalah indikator hidrasi yang ideal.
Salah satu alasan Membongkar Mitos 8 gelas ini adalah potensi bahaya dari hidrasi berlebihan (overhydration), meskipun jarang terjadi. Minum air terlalu banyak dalam waktu singkat dapat menyebabkan hiponatremia, suatu kondisi di mana kadar natrium dalam darah menjadi terlalu encer. Oleh karena itu, konsistensi dan kewajaran adalah kunci, bukan pemaksaan volume tertentu.
Membongkar Mitos dan menggantinya dengan pendekatan yang lebih ilmiah melibatkan pengukuran asupan cairan total. Bagi pria dewasa, asupan total cairan harian yang disarankan sekitar 3,7 liter, sedangkan wanita sekitar 2,7 liter. Angka ini mencakup air minum, minuman lain, dan cairan yang terkandung dalam makanan, memberikan gambaran yang lebih realistis.
Bagi atlet atau orang yang tinggal di iklim panas dan lembab, kebutuhan air akan jauh lebih tinggi dari 8 gelas. Keringat yang berlebihan berarti cairan dan elektrolit hilang lebih cepat, memerlukan penggantian cairan yang lebih agresif. Dalam kasus ini, mengandalkan rasa haus saja mungkin tidak cukup, sehingga perlu minum secara terjadwal.
Membongkar Mitos “air murni saja” juga perlu dilakukan. Minuman lain seperti teh herbal, kopi (dalam jumlah moderat), dan minuman yang mengandung elektrolit juga berkontribusi pada hidrasi total. Penting untuk memilih minuman yang rendah gula tambahan untuk menjaga keseimbangan kesehatan secara keseluruhan.
Untuk mempraktikkan hidrasi optimal, buatlah kebiasaan minum secara teratur sepanjang hari, terutama sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik. Alih-alih menghitung gelas, fokuslah pada perasaan tubuh Anda—rasa haus, tingkat energi, dan kejernihan mental.
Intinya, jangan biarkan aturan lama mendikte kesehatan Anda. Aturan 8 gelas hanyalah panduan umum. Kenali tubuh Anda, perhatikan sinyalnya, dan terapkan Prinsip Gizi hidrasi yang lebih personal dan fleksibel untuk mencapai kesehatan yang optimal.